Foto Andrey Khoviakov
Topsporters leven volgens een streng regime van trainen en gezonde voeding. Dat laatste is minstens zo belangrijk als een goed schema voor trainingen. Sportvoeding bevat veel eiwitten en weinig vetten, en als er al vet in zit dan gaat het om onverzadigd vet. Ook koolhydraten worden zo veel mogelijk vermeden. Om een optimaal resultaat te bereiken worden vaak ook supplementen gebruikt die specifieke voedingsstoffen bevatten waaronder de juiste vitaminen en mineralen. Goede voeding in combinatie met de juiste training leidt meestal tot goede prestaties. Maar heb je speciale sportvoeding ook nodig als je alleen recreatief aan sport doet? Soms kan dit inderdaad een goede keuze zijn.
Krachttraining
Wanneer je aan krachttraining doet, dan vraag je veel van je spieren. Speciale sportdrankjes of energy gel kunnen dan helpen bij het herstel van je spieren na een training. Dat herstel gebeurt altijd in rust. Daarom is het belangrijk om de trainingen af te wisselen. Als je bijvoorbeeld elke dag je armspieren traint met gewichtheffen dan zal je merken dat je uiteindelijk geen goede resultaten meer boekt. Door de training af te wisselen met training van de beenspieren of cardio training voor een algeheel goede conditie krijgen je armspieren de kans om te herstellen. Als je werkt aan een algeheel goede conditie dan wordt geadviseerd om krachttraining af te wisselen met cardio, dus hardlopen, fietsen, roeien of de crosstrainer.
Wanneer gebruik je supplementen?
Een eiwit shake of andere sportvoeding kun je zowel voor als na de training gebruiken. Het hangt af van de soort sportdrink wanneer je die het beste kunt nemen. Vaak werken dit soort supplementen goed om de spieren sneller te laten herstellen na een training en gebruik je een shake dus nadat je je in het zweet hebt gewerkt. Voordat je gaat trainen, zeker als het een zware training betreft, zorg je dat je voldoende voeding binnen hebt. Helemaal geen koolhydraten en vetten gebruiken is dan ook zeker geen goed idee. Ook suiker heeft je lichaam gewoon nodig. Het is alleen zaak om deze voedingsstoffen in de juiste verhouding binnen te krijgen.
Een trainingsprogramma opstarten
Als je lang niet intensief aan sport hebt gedaan is het belangrijk om een verantwoord trainingsprogramma te gaan volgen. Als je je aanmeldt bij de sportschool zal in de meeste gevallen worden gevraagd wat je doelen zijn. Misschien wil je een paar kilo afvallen, misschien wil je werken aan een betere conditie, misschien wil je het beide. Vaak zal een medewerker van de sportschool samen met jou bekijken welke training het beste bij je past. Wil je daarbij ook sportvoeding gaan gebruiken, dan kun je daarvoor terecht op www.sportvoedingwebshop.com. Volg het advies van je trainer altijd op als het gaat om het gebruik ervan en bedenk dat het bereiken van een gezond gewicht en goede conditie nu eenmaal inzet vereist. Dat haal je niet uit een potje of flesje.
